O que levar para comer durante uma trilha
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O que levar para comer durante uma trilha
A cidade de Florianópolis é muito conhecida por sua beleza, com muitas praias, morros, lagoas e também caminhos em meio a mata que levam a locais privilegiados.
E por ter acesso ao contato com a natureza por toda a parte, temos motivações extras para a prática de esportes ao ar livre, que incluem as famosas trilhas. Essas trilhas vão de curtas, como um passeio breve, a longas e/ou difíceis, que no caso exigem mais preparo e organização, principalmente para dias quentes.
Dentre os pontos importantes para a organização, estão a alimentação durante a trilha, que é o tema desse artigo. Aqui você vai entender porque é importante cuidar disso e também terá sugestões de alimentos energéticos, naturais e práticos pra levar na mochila.
Porque devo levar algo pra comer e beber durante uma trilha?
Para manter a disposição e prevenir mal estar
Ter alimentos em trilhas longas ajuda na reposição dos nossos estoques de energia e assim, contribui com a disposição ao longo do percurso.
Pois mesmo que o trajeto não seja difícil, é importante também, pensar no tempo que você estará sem acesso a alimentos. Imagine passar horas em jejum mediante esforço físico.
Nessa situação, quem não está acostumado está mais sujeito a sentir algum tipo de mal estar ou fraqueza, portanto é importante prevenir-se para poder desfrutar desse momento com níveis ótimos de disposição, afinal estamos buscando uma atividade de lazer e não mal estar.
Já quando a trilha for de nível mais difícil, é ainda mais importante estarmos precavidos para atender às possíveis necessidades do nosso corpo. Pois a medida que a intensidade da atividade aumenta mais usaremos dos nossos estoques de energia.
E quanto mais gastarmos energia (de acordo com a intensidade da atividade), mais cedo precisaremos repor se quisermos estar bem dispostos para trilhar nosso caminho. Portanto, se a sua trilha levar mais de duas horas a um nível intenso de atividade, é importante levar “combustível” na mochila.
Para regular a temperatura corporal e prevenir a desidratação
Durante a atividade física aumentamos a perda de água pelo suor, que pode ser mais ou menos intensa conforme a duração e intensidade do exercício, mas a perda de suor pode ser também intensificada pela aclimatação, temperatura e umidade do ambiente.
Sendo assim, é ainda mais importante termos água a disposição, já que pode ser frequente haver trilhas fechadas com ambientes que podem ser quentes e úmidos a nossa espera.
Vale lembrar também, que manter-se hidratado ajuda a regular a nossa temperatura corporal, o que influenciará na nossa tolerância ao calor e desempenho durante o esporte, ou seja, estar hidratado ajuda a nos sentirmos bem e mais dispostos durante o trajeto.
Beba água antes
Por último aconselho a se hidratar antes de iniciar a atividade, por volta de 2 a 4 horas antes, ou no dia anterior, conforme o tempo que tenha para isso. Você pode verificar sua hidratação espiando a cor da sua urina, quando estiver clarinha, de cor amarelo pálido, será o ideal. Se você já está acostumado a manter-se bem hidratado, melhor ainda.
O que levar pra comer
Agora vamos aos lanchinhos, nesse quesito precisamos de praticidade, leveza, energia e alimentos saudáveis. Segue uma lista de sugestões que podem ser uma boa pedida durante a trilha:
- frutas (clássico né?)
- frutos secos (tâmaras, damasco, banana passa) são ricos em energia, fáceis de levar e consumir
- castanhas, amêndoas, nozes (ricos em gorduras do bem e energia)
- doces como paçoca ou mariola (existem opções sem açúcar)
- barra de proteína (aqui devemos ter cuidado com o rótulo, muitas marcas contém ingredientes artificiais, corantes, adoçantes, mas são uma opção proteica)
- sanduíche de atum, frango ou vegetariano com pasta de grão de bico ou queijo + salada. Embale em um guardanapo e depois com papel alumínio
- petisco de grao-de-bico-torrado-e-saudavel/, ervilha, milho assados
- água (1,5 a 2 litros, depende o tempo da sua atividade e condições climáticas)
- bebida isotônica (quanto menos colorida melhor, por conta da quantidade de corantes nesses produtos) são interessantes pra repor minerais e carboidratos
- outras sugestões: pão de baroa, bolinho integral, coockies (alimentos que você mesmo pode preparar, veja abaixo)
Como dito no último item, caso queira preparar algo diferente em casa, sugiro algumas receitas práticas que já fiz e estão aqui no site:
- https://renatadilli.com/receitas-saudaveis/torta-sem-gluten-de-grao-de-bico/
- https://renatadilli.com/receitas-saudaveis/paozinho-de-batata-baroa/
- https://renatadilli.com/receitas-saudaveis/bolo-sem-acucar-com-frutos-secos/
Dica extra: grupo de trilha
Mais uma dica: se quiser saber mais sobre outros fatores importantes antes de embarcar em uma trilha, ou mesmo fazer parte de um grupo especializado no assunto, acesse sua página no Instagram: https://www.instagram.com/aventura1floripa/ ou Facebook: https://www.facebook.com/aventura1rs/
É um grupo organizado e profissional chamado AVT1 (Outodoor Sports), lá se pode ter todo o suporte e programação para participar de trilhas e outros esportes ao ar livre.
