Flacidez muscular e a alimentação
Tabela de Conteúdos
Flacidez muscular e a alimentação
Causas
A flacidez muscular pode ocorrer quando há diminuição da musculatura do indivíduo ou quando há massa muscular normal, porém flácida.
Tratamento
Para o tratamento da flacidez muscular é preciso praticar atividade física regular, ter um sono reparador e alimentação com adequada distribuição de nutrientes. Além disso, medidas auxiliares também podem ser utilizadas, como a inclusão de suplementos, fitoterápicos e tratamentos estéticos.
Pontos de destaque da alimentação para flacidez muscular
1. As proteínas de alto valor biológico devem ser distribuídas ao longo do dia, fazendo parte das refeições. Alguns exemplos de alimentos ricos com proteínas de alto valor são carnes, peixes, ovos, whey protein e proteínas vegetais, quando bem combinadas.
2. Deve haver uma boa adequação na alimentação pré e pós treino: a alimentação nestes momentos são de suma importância, já que para auxiliar o tratamento da flacidez, o ganho muscular deve ser otimizado e devemos suprir a demanda dos nutrientes específicos para isso.
3. Quando pensar em pré treino (pelos menos 1 hora antes do treino), busque uma refeição que priorize o carboidrato, já que esse é o principal substrato energético para o nosso organismo durante o exercício. Além disso, essa refeição deve ser moderada em proteínas e baixa em gorduras, pois estas retardam o esvaziamento gástrico (o que pode prejudicar sua disposição e desempenho durante a atividade).
4. Já para o pós treino (de 0 a 2h após), pense em fazer uma refeição sólida, completa e equilibrada, contendo carboidratos e proteínas de alto valor biológico (como as citadas no item 1), fundamentais para a recuperação e síntese proteica muscular.
Vale lembrar que essa composição (fonte de proteína de alto valor biológico + carboidrato e lipídio) favorece um balanço nitrogenado positivo, ou seja, a ingestão é maior que a excreção, no qual o organismo mantém suas proteínas e ainda sintetiza novas proteínas (anabolismo).
5. Por último, lembre-se das fontes de antioxidantes: vitaminas C, E, betacaroteno, ômega3, selênio, fitoquímicos, entre outros. O que isso quer dizer? Que não devemos esquecer de consumir frutas, vegetais crús e al dente, sementes, oleaginosas e peixes.
Receitas que podem ser interessantes no pré ou pós treino
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