Como não exagerar nas festas?

Como não exagerar nas festas?

Nesse artigo trouxe alguns pontos para reflexão sobre comportamentos bem comuns relacionados a alimentação em festas, eventos, viagens, enfim, aquelas ocasiões fora da rotina que fazem muita gente comer além do que gostaria.

Também aproveito para deixar algumas dicas práticas que podem te ajudar a não repetir padrões de comportamento relacionados aos exageros à mesa.

Mas o que é exagerar na comida

É importante ter claro o que pode ser considerado exagerar na comida e a resposta é: cada um tem capacidade de saber os seus limites, se confiar nos sinais que o seu corpo dá.

Isso mesmo, já bebês, sabemos o quanto precisamos de leite materno por exemplo, sem que nossa mãe precise fazer a gente parar. O que acontece é que com o tempo, influências culturais, educação e o ambiente em que se vive, podem tornar as pessoas inseguras sobre o quanto devem comer, principalmente se já tiverem feito dietas radicais.

Por isso, pode ser que você precise de uma ajuda extra para se reconectar com esses sinais, e uma delas é a chamada “odômetro da fome”, que ajuda a identificar os sinais de fome e saciedade, encontrando um limite confortável entre os dois e não estufamento.

Por fim, nem sempre o exagero pode estar na quantidade. Pequenas porções de alguns tipos de guloseimas calóricas, pode prejudicar aquele que está em processo de emagrecimento, principalmente se as festas ocorrerem toda semana. Pensando nisso, você pode tentar equilibrar suas escolhas com alguns alimentos calóricos e outros mais leves, que saciem.

Primeiro passo – reflita antes das festas

Trouxe a palavra reflexão, pois também devemos pensar sobre os comportamentos que temos, já que não se trata de força de vontade, e sim, entender o que pode levar alguém, a comer mais do que gostaria em determinadas ocasiões e que tipo de exercício mental se pode fazer para não repetir esses padrões.

Afinal, o comer excessivo em festas, por exemplo, pode ser um hábito cultural bem enraizado e se a pessoa não se concentrar em cima dessa mudança, entendendo o que a levou a esses padrões, é muito fácil voltar ao piloto automático e seguir com o mesmo comportamento.

Pontos para reflexão

• Quais motivos me levam a comer exageradamente nas festas? Se no meu dia a dia realizo refeições normalmente sem ultrapassar os limites de saciedade, porque nesses ambientes preciso comer ao ponto de me sentir mal?
• Faça um teste. Experimente observar bem seu comportamento em relação aos alimentos e comer respeitando os seus limites de saciedade. Você se divertiu? A festa foi menos agradável, ou foi uma festa melhor, porque você não precisou exagerar na comida para curtir o momento?

Porque pode ser assim, podemos confraternizar com os amigos, rir, conversar,  sem associar obrigatoriamente “o comer exagerado” com aproveitar a festa.

• Lembre que não é preciso provar tudo de uma vez, pensando em compensar depois. Você pode escolher fazer escolhas com calma e tranquilidade, porque refletiu sobre isso e se preparou mentalmente para essas situações.

Segundo passo – Planeje-se mentalmente

Sugestão: antes de sair de casa faça o seguinte exercício de planejamento

1. Nessa festa eu posso escolher alguns alimentos diferentes, mas também posso consumir algo que sacie e seja mais leve, como saladas, legumes, proteínas magras, queijos brancos, ou algumas castanhas;
2. Eu posso ainda comer docinhos e salgadinhos, mas não preciso comer um pratão deles, afinal, tem tantas coisas que eu poderei provar hoje.
3. Assim como aquela torta, que costumava comer uma fatia grande, também posso experimentar pegar só meia fatia, mastigar lentamente e aproveitar cada pedaço;
4. Quanto aos drinks, posso me planejar para beber a cada taça, um copo de água;
5. Já sobre o comer de tudo, não preciso ficar beliscando se já estou satisfeito. Afinal, a gente sabe que é comum ir no ritmo do grupo e nem prestar atenção ao que realmente quer e precisa. Eu preciso comer por comer? Até aquilo que não me faz bem, ou não gosto muito?

Resumindo, você pode planejar comer devagar e prestar atenção, ao que come e bebe. Novamente, ao saborear cada garfada com calma, faz você sentir os sinais de saciedade antes de ultrapassar os seus limites e acabar ficando pesado.

Até porque nosso cérebro não  assimila os sinais do seu estômago tão rápido, ou seja, se você acelerar muito na hora de comer, provavelmente os sinais de saciedade chegarão atrasados e você vai comer mais do que precisa porque acelerou o processo de assimilação da digestão.

Permita-se testar esse exercício

Permita-se apenas uma vez, planejar mentalmente suas atitudes perante às refeições e botar em prática as orientações anteriores.

Após o evento, pense em como se sentiu. Se foi legal pra você, repita sempre que possível, como um exercício.

Mas ressalto que pode ser que não saia tudo 100% como o planejado, porém é importante perceber sua evolução aos poucos.

Não precisa ser oito ou oitenta, aí que mora o exagero. Ser razoável já é um grande passo e a tendência é que ao praticar esse exercício, o comer em festas se torne uma ocasião tranquila, onde você consegue equilibrar sua alimentação de forma natural e equilibrada, sem gerar desconforto depois.

Outras dicas:

– Faça um lanche saudável antes de sair, caso saiba que demorarão muito até a hora de servir, assim você evita aquele comer rápido porque está com muita fome;

– Tenha prazer com cada escolha, saboreie e evite ficar pensando na próxima porção que será servida;

– Não faça da comida a principal atração da festa. Divirta-se! Desvie o seu foco da comida conhecendo pessoas novas, conversando, se distraindo com outras coisas;

– Se sentiu que comeu muito, não se sinta culpado. A alimentação saudável não se resume a uma refeição, volte a sua alimentação normal no decorrer do dia, ou dias seguintes.

Renata Dilli