Prática de atividade física em jejum

Hoje irei falar sobre jejum intermitente e a prática de atividade física em jejum. A questão foi levantada semana passada, no grupo de corrida @atenarun, no qual participo e faço orientações como nutricionista, onde algumas das participantes já são adeptas da corrida em jejum e gostariam de saber um posicionamento mas específico sobre o tema.

Jejum intermitente

Basicamente o jejum intermitente pode ser utilizado como estratégia para redução de peso, retardar o envelhecimento, trazer efeitos benéficos ao sistema cognitivo, assim como outros aspectos relacionados a saúde em geral.

Prática de atividade física em jejum, pontos importantes

Aliado a prática de exercício, destaquei alguns pontos mais importantes:

Quando respeitado o plano de treinos, a ingestão adequada de calorias e nutrientes, o descanso e a hidratação por exemplo, a prática de jejum não parece afetar a performance em atletas e praticantes de atividade física.

Porém, para esses indivíduos, pode ser muito difícil suprir a necessidade energética e de nutrientes, considerando o intervalo reduzido de horas para a alimentação.

Dessa forma, é melhor avaliar com cuidado o tipo de atividade, as necessidades e objetivos de cada indivíduo. Como exemplo, as modalidades que exigem mais força: talvez não seja interessante aplicar protocolos de jejum. Ao contrário das atividades que precisam de menor peso e maior resistência, onde o jejum talvez possa ser uma estratégia interessante.

Hipoglicemia

Já houve estudo científico que não relatou hipoglicemia em indivíduos que fossem bem preparados (com tempo de treino de no mínimo 6 meses).

Mas é importante estar adaptado

É importante realizar uma fase adaptativa acompanhada por um profissional, principalmente àqueles que tiverem tendências a hipoglicemia e/ou estão acostumados a comer de 3 em 3 horas. O corpo humano está adaptado a utilizar o carboidrato como fonte primária de energia e não gordura e no jejum se “ensina” o organismo a utilizar gordura como fonte de energia.

Contraindicações

Além disso, há contraindicações para a prática de jejum em geral. O jejum é contraindicado para:

• Indivíduos com tendência para distúrbios alimentares
• Crianças
• Adolescentes – poucos estudos;
• Gestantes;
• Atletas de força/ hipertrofia muscular (mas para endurance pode ser utilizado como estratégia)
• Pacientes com diabetes insulino dependentes;
• Tendência para hipoglicemia;
• Bariátricos;
• Pacientes com distúrbios gástricos;
• Idosos acima de 70 anos;
• Baixo peso (que não estejam conseguir manter o peso)
• Medicamentos hipotensores;
• Tendência para efeito sanfona.

Controvérsias

Vale lembrar que ainda não se sabe dos efeitos do jejum à longo prazo. Dessa forma, seria interessante utilizar essa estratégia em períodos determinados, até o alcance dos objetivos, por exemplo, ou somente alguns dias da semana ou mês.

Antes de pensar em botar em prática, procure um nutricionista

Concluindo, antes de realizar qualquer protocolo de jejum, procure um nutricionista, em conjunto com esse profissional será possível definir com segurança a conduta que melhor se adeque ao seu caso.

Renata Dilli