Suplemento de Ômega 3, como escolher

Visto que o consumo de ômega 3 por meio dos alimentos geralmente é deficiente, uma das alternativas para suprir sua necessidade pode ser a suplementação, mas muitas pessoas ainda tem dúvidas sobre qual suplemento comprar, já que existe uma infinidade de marcas e valores disponíveis no mercado.

Pensando nisso, trago alguns pontos importantes para que você aprenda a fazer sua própria avaliação.

1. Buscar por suplementos que ofereçam pelo menos 1.000 mg de EPA e DHA (somando os dois) por dose;
2. Quanto menos cápsulas possuírem essa quantidade, melhor a qualidade, exemplo: existem suplementos mais baratos, mas que fornecem uma quantidade muito inferior de EPA e DHA por dose, onde seria necessário consumir pelo menos 4 cápsulas por dia para chegar a esse número, já outros fornecem 1.000 mg em apenas 2 cápsulas. Fazendo essa comparação será possível avaliar o real custo benefício de cada produto;
3. Procure pelo selo de qualidade internacional como a IFOS (saiba mais sobre aqui https://certifications.nutrasource.ca/about/how-certifications-work/ifos), que garante a procedência e segurança do seu suplemento e também avalia a presença de contaminantes químicos, mercúrio, metais pesados, bactérias e vírus que podem ser nocivos à saúde.

Lembro sempre que nós nutricionistas, assim como outros profissionais da saúde, podemos avaliar a necessidade e dosagem de suplementação específica ao seu caso, assim como auxiliar na escolha de um produto de confiança.

Renata Dilli