Alimentação fotoproterora
Alimentação fotoprotetora, saiba como proteger a pele contra os raios solares
Tabela de Conteúdos
Alimentação fotoproterora
A alimentação e a suplementação fotoprotetoras podem ser muito úteis quando aliadas aos tratamentos como o peeling (que exigem proteção pré e pós procedimento), para o melasma, ou mesmo proteger as peles mais claras e sensíveis.
Porque alimentação fotoprotetora
A exposição a radiação ultravioleta (UV) é a principal causa dos distúrbios da pele, como queimaduras solares, fotoenvelhecimento e câncer e os cuidados para sua prevenção devem ser tomados durante toda a vida.
Essa exposição predominante à luz UV, geralmente ocorre em circunstâncias cotidianas, já que muitos indivíduos tem o hábito de se proteger somente naquelas situações de exposição maior ao sol, em dias de praia no verão, por exemplo.
Dessa forma, a pele humana é exposta inadvertidamente à radiação, quando nenhuma proteção tópica (protetores solares) é usada, onde especialmente os indivíduos de pele clara são os mais prejudicados.
Então, ao pensar nessa situação, a proteção solar por meio dos componentes da dieta pode ser muito bem vinda, já que esta pode proporcionar o aumento da proteção ao longo da vida e assim contribuir significativamente para a saúde da pele.
Como agem os nutrientes fotoprotetores
A fotoproteção ocorre de forma endógena, ou seja de dentro pra fora, onde o nutriente (agente protetor) é transportado até o órgão alvo, no caso a pele.
Quais são esses nutrientes
São os carotenoides, principalmente o licopeno e o beta caroteno, a vitamina E e C, os flavonóides e outros polifenóis, conhecidos colaboradores da defesa antioxidante e fotoproteção endógena.
Benefícios evidenciados
Um estudo realizado com 30 mulheres de 50 anos de idade, observou os seguintes benefícios, após o uso de suplementação de β-caroteno por 90 dias:
- Diminuição de rugas
- Maior elasticidade da pele
- Aumento expressão de procolágeno
- Proteção aos danos de DNA por UV
*Estes são benefícios que colaboram também, para a prevenção do fotoenvelhecimento cutâneo.
Como demonstrado em um estudo que incluiu 40 g de pasta de tomate na dieta dos participantes, pelo período de 10 semanas. No qual resultou na redução do eritema solar na pele (vermelhidão da pele).
E importante lembrar, que a suplementação deve ser feita sob orientação de um profissional da saúde (nutricionista, médico, farmacêutico), pois o consumo em excesso destes nutrientes é potencialmente tóxico. Evite a auto suplementação.
Alimentos ricos em fotoprotetores
Por último, uma lista de alguns alimentos ricos em carotenoides:
- Fígado cozido
- Cenoura crua
- Batata doce assada
- Beterraba cozida
- Suco de laranja com cenoura
- Damasco seco
- Polpa de acerola
Saliento que a alimentação equilibrada por si só, traz diversos benefícios à saúde e que refletem também na saúde da pele, mas a mesma não anula a necessidade de outros cuidados orientados por seu médico.
Nesse link falo mais sobre a alimentação aliada a saúde da pele: https://renatadilli.com/nutricao/como-uma-alimentacao-de-alta-carga-glicemica-pode-contribuir-para-o-envelhecimento-da-pele/?
Outras referências sobre o tema
https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.nutr.24.012003.132320
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20516658/
