Hoje é o dia internacional do café e aproveitando a deixa, trouxe alguns dados sobre os efeitos benéficos e adversos do uso da cafeína suplementada na pratica esportiva.
Hoje iremos dar ênfase a forma suplementada, mas vale salientar que a cafeína também faz parte da composição do famoso e óbvio café, de alguns tipos de chás, bebidas energéticas e até do chocolate.
Primeiro vamos conhecer os benefícios que se pode ter com o seu uso. A dosagem e efeitos podem variar para cada individuo, devido a fatores genéticos e ambientais, mas de forma geral pode-se verificar que a cafeína é um, dentre poucos suplementos que possuem mais evidências convincentes no esporte. Veja a seguir:
Apesar dos diversos benefícios, devemos considerar que a cafeína pode apresentar alguns efeitos adversos, portanto à de se ter cautela e preferencialmente, utilizar sob prescrição profissional. Veja os possíveis efeitos colaterais abaixo:
Você sabia que podemos desenvolver tolerância a cafeína?
Alguns estudos indicam que o consumo crônico de suplemento de cafeína, ou até mesmo o cafezinho habitual, pode reduzir a capacidade e efeito na performance no esporte.
Fatores genéticos podem influenciar a forma de absorção e efeitos da cafeína no organismo. Metabolizadores lentos tendem a sofrer mais com os efeitos colaterais, mas isso pode variar conforme tempo de consumo e desenvolvimento de tolerância.
Já os metabolizadores rápidos, costumam ter maior facilidade para eliminar e metabolizar a cafeína do organismo, o que faz com que os efeitos adversos sejam minimizados. Veja mais sobre metabolização de cafeína aqui: ate-que-horas-posso-tomar-cafe/
Para poder ter certeza sobre o seu perfil para o metabolismo de cafeína, é necessário realizar um teste genético.
Por esse e outros motivos, ao pensar em suplementar busque o acompanhamento de um nutricionista. Ele pode avaliar seu consumo habitual, verificando a dose para o seu peso e indicando intervalos de consumo, ou mesmo, sugerir outras alternativas ou suplementos de acordo com a sua necessidade e modalidade esportiva.
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