Até que horas posso tomar café?

Muitas pessoas com problemas para dormir, já devem ter escutado que reduzir o café é uma das recomendações para melhorar a qualidade do sono. Mas afinal, existe um horário limite para isso? Até que horas podemos tomar café sem piorar a qualidade do sono?

Metabolização lenta de cafeína

Primeiro, você deve analisar sua sensibilidade ao café. Se percebe que a cafeína tem efeitos mais significativos no seu organismo, você pode ter uma metabolização mais lenta de cafeína.

Os efeitos variam de pessoa para pessoa, o que acontece por uma questão genética. Enquanto uns não sentem, ou sentem pouca reação à cafeína, outros podem ter sintomas mais severos, como agitação, distúrbios do sono, sintomas gástricos, ou pressão e ritmo cardíaco alterados.

Se esse for o caso, é indicado limitar o consumo de café, para até 8 horas antes do horário de dormir. Portanto, se você dorme às 22 horas, pode beber café até às 14 horas, no máximo.

Caso você tenha mais tolerância a cafeína e não sinta tanto os seus efeitos estimulantes, pode limitar o consumo de café, para até 4 horas antes do horário de dormir.

Por último, também é importante não exagerar na quantidade diária de café, visto que não é só de qualidade de sono que estamos falando, mas de sintomas que podem afetar outros aspectos de saúde.

Pessoas cardíacas, com pressão alta, ou ansiosas, por exemplo, devem observar qual o limite diário é confortável para não sofrer com os efeitos de um possível excesso de cafeína.

Posso tomar café descafeinado?

Sim, você pode usar o café descafeinado como alternativa, mesmo após o horário limite estipulado para não afetar o sono.

Outro fato interessante sobre o café (sem cafeína) é que ele pode ajudar a estimular o sono quando consumido à noite ou no final do dia. Pois ele é rico em fitomelatonina, que é bem parecida com a melatonina.

E a melatonina é um hormônio que nosso corpo produz e tem como uma de suas funções, estimular o sono no horário de dormir. Ou seja, se consumirmos alimentos fonte de fitomelatonina, aumentamos os níveis de melatonina, que por consequência, pode ajudar com a qualidade do sono.

Concluindo, se você ama café e quer consumir em outros horários, pode usar o descafeinado para evitar noites mal dormidas e de quebra, contribuir com um descanso de qualidade.