O que fazer se não tenho apetite pela manhã

Você já deve ter escutado que o café da manhã é uma refeição muito importante, correto?

Realmente essa refeição é muito valorizada na nutrição, já que nesse período nosso organismo tem uma resposta digestiva e hormonal muito eficiente e há muitos estudos que relacionam o hábito de realizar o café da manhã com menores chances para obesidade, doenças do coração e o diabetes tipo 2.

Pensando nisso, hoje irei mostrar algumas estratégias nutricionais que podem ajudar a melhorar seu apetite ao despertar. Os cuidados incluem cuidar do que você come à noite, a rotina de horários e os tipos de alimentos com melhor aceitação para os nauseados pela manhã.

Dicas para abrir o apetite no café da manhã

Na noite anterior

1. Realize o jantar cedo. Faça essa refeição até no máximo 20 horas. Dessa forma, o seu período em jejum aumenta, o que consequentemente pode estimular o seu apetite. Tenho relatos de pacientes que começaram a sentir fome pela manhã apenas por antecipar o horário do jantar
2. Faça um jantar leve. Assim como o horário, a qualidade do jantar também é importante, evite frituras, alimentos ricos em sódio e refinados. Uma digestão lenta e pesada, pode prejudicar o apetite pela manhã

Falo mais sobre como reduzir apetite voraz à noite nesse artigo: O que fazer para diminuir a fome à noite

No café da manhã

1. Padronize um horário para essa refeição: ter hora certa para todas as refeições é importante, não somente com o desjejum. Fazendo isso, você acostuma o seu organismo a “pedir” alimentos nos mesmos horários como um reloginho
2. Acorde mais cedo: se você trabalha fora e tem que sair pela manhã, a sua falta de apetite pode estar relacionada a falta de tempo para assimilar e receber uma refeição. Acordar um pouco mais cedo pode te ajudar a se organizar e ter o tempo necessário para abrir o apetite
3. Utilize alimentos gelados e/ou líquidos: vitaminas, sucos e iogurtes podem ser uma boa pedida, principalmente para quem sente enjoo de manhã
   
4. Inclua gengibre nas suas preparações: pode ser em uma vitamina ou suco verde, por exemplo. Essa raiz é um potente auxiliar na redução de náuseas
5. Experimente alimentos ácidos: limão, abacaxi, kiwi e tangerina também podem ser eficazes em alguns casos
6. Ou tente alimentos secos: um biscoito de arroz com queijo branco + geleia 100% fruta podem ser uma opção
7. Por último, evite alimentos gordurosos ou com cheiro forte, muitas pessoas não conseguem comer os clássicos ovos pela manhã, por exemplo