Alimentação na TPM

Como nutricionista e mulher, não poderia deixar de falar sobre um tema que atinge somente a nós (pelo menos diretamente) a tensão pré menstrual ou mais corretamente, a síndrome pré menstrual (SPM), considerada síndrome por englobar sintomas muito abrangentes, tanto físicos quanto psíquicos, mas continuarei chamando de TPM porque é o termo mais comumente utilizado.

O que é a TPM

A TPM ou SPM é caracterizada por sintomas recorrentes, moderados a graves que podem ser

• Sintomas físicos: sensibilidade nos seios, distensão abdominal, dor de cabeça, acne discreta, ganho de peso
• E/ou emocionais como depressão, raiva, irritabilidade, ansiedade, isolamento social, fadiga, dor nas mamas

Estes sintomas se desenvolvem durante o ciclo menstrual luteal e podem durar vários dias a duas semanas,  desaparecendo poucos dias após a menstruação. Ocorrem em 95% das mulheres e pelo menos 75% tem sintomas recorrentes.

Alimentação na TPM

Apesar dos sintomas desagradáveis que muitas vezes podem atrapalhar a vida das mulheres, a boa notícia é que a incidência de SPM é baixa entre aquelas que se alimentam com dietas ricas em vitaminas e minerais. Então já que a nutrição pode auxiliar na amenização e prevenção dessa síndrome, com certeza a nutricionista aqui, irá falar mais sobre isso com vocês.

Nutrientes importantes

1. Cálcio: sua deficiência pode apresentar sintomas como alteração de humor, irritabilidade, nervosismo, insônia e depressão. Podendo assim, atuar de forma positiva na atenuação dos sintomas relacionados a TPM
2. Magnésio: micronutriente fundamental para a formação da serotonina, para a redução das cólicas, melhora do sono e enxaqueca
3. A vitamina b6 – níveis baixos dessa vitamina podem acarretar em edema e sintomas psicológicos associados à TPM. A mesma tem efeito significativo na produção central de serotonina e GABA (neurotransmissores de controlam depressão, percepção da dor e ansiedade)
4. Vitamina D: reduz a produção de substâncias inflamatórias e melhora o humor por atuar na síntese de serotonina
5. Triptofano: é um aminoácido precursor da serotonina. Quando seus níveis estão reduzidos, pode ocorrer um agravo nos sintomas da TPM
6. E a vitamina E: pode melhorar o humor e aliviar sintomas físicos

Em alguns casos são necessários o uso de suplementação, seja por conta de uma deficiência de nutrientes ou porque  a  pessoa não está conseguindo adequar sua alimentação de forma eficaz.

Por isso é importante procurar o seu nutricionista (se quiser agendar comigo clique aqui https://renatadilli.com/contato/ ) para receber uma avaliação adequada, um plano alimentar equilibrado e quando necessário o suplemento mais específico ao seu caso.

Com experiência na causa, posso dizer que os resultados são geralmente satisfatórios e existe uma melhora substancial na qualidade de vida das mulheres que realizam o tratamento nutricional adequado.